Antes de tudo se você tem uma agenda lotada e quer um treino abdominal rápido, confira estes exercícios.
Entretanto abaixo vamos aprender vários movimentos para tratar intensamente a área e garantir resultados.
Treino muscular abdominal rápido
Tempo: 5 minutos
Equipamento: Kettlebell ou haltere 2-kg, tapete
Contudo faça o número indicado de repetições para cada movimento.
Em seguida, passe para o próximo exercício.
Logo depois de completar todos os três, descanse por 30 segundos.
Depois disso, você tem a opção de repetir o circuito de 5 minutos duas ou três vezes se quiser aumentar ainda mais a intensidade.
Prancha X
Como fazê-lo:
Começar numa tábua alta com os pés afastados à largura dos ombros.
Alinhe o tronco, levante as ancas e arqueie as costas como se estivesse a fazer Downward Dog.
Estendera perna esquerda com a mão direita.
Regressar à posição alta e repetir do outro lado.
Repetir 10 vezes, alternando esquerda e direita.
Elevação das Pernas
Como fazer:
Deite-se de costas no tapete com os braços estendidos ao lado do corpo (coloque as mãos sob o bumbum, palmas para baixo para obter mais apoio) e as pernas retas.
Certifique-se de manter a parte inferior das costas no chão.
Contraia seu abdômen.
Levante lentamente as pernas até que formem um ângulo de 90 graus com os quadris.
Faça 10 repetições.
Logo de seguida vá para o próximo passo.
Russian Twist
Como fazer:
Comece sentado em um colchonete, segurando um kettlebell ou haltere na altura do peito, joelhos dobrados e calcanhares no chão.
Incline-se ligeiramente para trás para envolver seu núcleo, levante as pernas e balance as costas contra os pequenos ossos abaixo.
Mantendo os membros inferiores o mais imóvel possível, vire o corpo para a direita e descanse suavemente o cotovelo no colchonete ao lado do quadril direito.
Retorne à posição inicial.
Repita do outro lado.
Por fim continue alternando para a direita e para a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.
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