Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, você deve fazer uma avaliação profissional para verificar seu peso, dobras de gordura e estresse.
Além disso, é importante declarar suas intenções, seja perder peso, tonificar ou hipertrofiar, para que os treinos instruídos pelo treinador possam se adequar aos objetivos.
A frequência ideal é de pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, em intensidade moderada ou vigorosa.
Geralmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como ciclismo ou esteira, e depois os alunos podem ir para a aula ou acompanhar o treino na sala de musculação.
À medida que a resistência do aluno aumenta, a prática ou ritmo da aula deve ser mais difícil, exigindo um esforço maior e melhor dos músculos e do coração.
Os melhores exercícios para perder peso são aqueles que queimam muitas calorias em pouco tempo, como correr ou nadar.
Porém, para uma perda de peso efetiva e manutenção dos resultados, também é importante combiná-los com o treinamento de força, que deve ser feito na academia sob a orientação de um treinador de força e condicionamento.
Ainda assim, os exercícios considerados melhores para perda de peso são os cardio, que incluem:
Musculação
A musculação é uma das principais atividades para quem deseja emagrecer, pois a partir de seus exercícios regulares, é possível aumentar a massa muscular, assim como resistência, força e flexibilidade.
Quanto mais massa muscular, maior a capacidade de uma pessoa queimar calorias em repouso, facilitando assim a perda de peso.
No entanto, para isso, é importante treinar regularmente e seguir uma dieta equilibrada e saudável.
Treinamento HIIT
O treino HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade, corresponde a uma série de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade para impulsionar o metabolismo e promover a maior queima de gordura possível.
Esses exercícios são intensos e podem aumentar significativamente sua frequência cardíaca, por isso são melhores para quem já faz alguma atividade física e, embora existam exercícios HIIT para iniciantes, eles também incluem alguns exercícios mais fáceis.
Treinamento de Crossfit
O Crossfit também é muito intenso e exige mais cardio, pois o treino é feito em circuito de alta intensidade com pouco descanso entre os exercícios e as articulações são flexíveis, tornando-o mais indicado para quem está mais acostumado a ir à academia.
Neste tipo de treinamento, são usados pesos diferentes, cordas, pneus, e o treino geralmente é feito fora da academia ou ao ar livre.
Aula de dança
As aulas de dança são uma maneira dinâmica de melhorar seu coração, fortalecer e tonificar seus músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de ser uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso.
Muay Thai
O Muay Thai é uma atividade física muito intensa e gratificante, pois utiliza vários músculos e exige preparo físico.
O treino de Muay Thai é intenso e, além de aumentar a autoestima, promove condicionamento cardiorrespiratório e corporal, fortalecimento e resistência muscular.
Spinning
As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre de bicicleta.
Além de queimar calorias e perder peso, essas aulas promovem fortalecimento muscular, queima de gordura nas pernas e resistência cardiovascular e respiratória.
Natação
A natação é um exercício completo, pois além de promover um melhor condicionamento corporal, também constrói músculos e promove a queima de gordura.
Embora a remada não seja muito forte para chegar mais rápido ao outro lado da piscina, exige esforço constante com tempo de inatividade mínimo.
Quando o objetivo é emagrecer, não só chegar ao outro lado da piscina, mas manter um ritmo constante e vigoroso, ou seja, nadar, rastejar pela piscina e rolar de costas, por exemplo, como forma de “em repouso.”
Hidroginástica
A hidroginástica também é ótima para perder peso e melhorar a aptidão cardiorrespiratória.
Como a água modera, a tendência é desacelerar, mas se você está tentando emagrecer, o ideal é ainda em uma aula com o mesmo objetivo, pois se exercitar no ritmo que mantém os idosos saudáveis pode não ser suficiente para queimar gordura.
Corrida
Os treinos de corrida são ótimos para aumentar a queima de calorias e a queima de gordura e podem ser feitos na academia e ao ar livre.
É importante que a corrida seja sempre disputada no mesmo ritmo, de preferência intenso.
Você pode começar em um ritmo mais lento na esteira ou ao ar livre, mas precisará aumentar a intensidade a cada semana para alcançar melhores objetivos.
Body Pump
A aula de body pump é uma excelente forma de queimar gordura.
Pois é feita com pesos e passos e trabalha os principais grupos musculares, promovendo seu fortalecimento e aumentando a resistência, além de melhorar o cardio, pois exige mais condicionamento.
Dica:
Idealmente, divida seu treinamento entre cardio e treino de força, de preferência 5 dias por semana para uma perda de peso eficaz e sustentável. É importante manter o corpo energético e hidratado durante o treino, neste caso vale a pena investir em energia saudável
Se gostou deste artigo veja também:
Os 6 melhores empregos para amantes de cães
Rivers Beaches
Para quem gosta de estar atualizado
Contato: riversbeaches.com