As dietas de frutas estão sendo cada vez mais criticadas, mas saber escolher, ao invés de limitar sua dieta a esse alimento, tem o potencial de gerar ganhos impressionantes no desempenho atlético.
Comemorada pela primeira vez em 2006, no livro “The 80/10/10 Diet“, do americano Douglas Graham.
Uma dieta baseada apenas em frutas já conquistou muitos seguidores, incluindo a Apple Inc. O fundador de Steve Jobs.
O regime conquistou os atletas depois que o ultra corredor e “frutista” de 41 anos Michael Arnstein venceu a ultramaratona Javelina Jundred no Arizona em 2014.
A sensação é cada vez melhor”, diz Michael.
5 frutas incríveis para aumentar seu desempenho
Entre outros atletas que seguem essa dieta, o corredor jamaicano e campeão mundial Yohan Blake atribui seu sucesso na pista a comer 16 bananas por dia.
Claro, há muitas razões para não mergulhar de cabeça nessa moda.
Por um lado, comer apenas frutas é uma dieta cara (supondo que seu cardápio não seja apenas bananas).
Mas o mais assustador de tudo é que alguns estudos ligaram o excesso de frutose, uma substância abundante em frutas, ao câncer de pâncreas, a doença que matou Steve Jobs.
Além disso, comer apenas frutas pode fazer com que os níveis de ferro, zinco e vitamina B2 do seu corpo caiam.
Mas há evidências crescentes de que altas doses da fruta certa podem ser uma incrível fonte de energia, desde que não sejam as únicas.
Frutas que aumentam o desempenho atlético
Laranja
As laranjas contêm grandes quantidades de vitamina C, que ajudam o corpo a absorver o ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio nos músculos.
Adicione uma laranja à sua dieta antes e depois do exercício.
Mirtilos
De acordo com um estudo recente, comer cerca de 1 1/3 xícaras de Mirtilos por dia pode reduzir significativamente o stresse oxidativo.
Além disso, melhora a capacidade do corpo de combater a inflamação após o exercício.
Cereja
Os pesquisadores dizem que beber 1 1/2 xícaras de sumo de cereja duas vezes ao dia na semana antes de uma corrida longa pode minimizar a dor muscular.
Isso se deve às antocianinas da fruta, que são agentes anti-inflamatórios naturais.
Uvas Passas
Os cientistas descobriram que comer duas pequenas caixas de passas 45 minutos antes do exercício pode fornecer a mesma quantidade de energia extra que o gel de exercício.
Banana
Bananas maduras são tão eficazes quanto bebidas de desporto adoçadas para abastecer seu corpo durante o exercício.
Coma uma banana de tamanho médio antes do exercício e meia banana a cada 15 minutos durante o treino.
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