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Pistache ajuda na fome conheça 11 benefícios das oleaginosas

Em primeiro lugar vamos conhecer o Pistache ajuda na fome conheça 11 benefícios das oleaginosas.

Acima de tudo você provavelmente conhece pistache de sorvete. Os óleos são menos populares e têm um sabor ligeiramente mais doce e verde.

Este alimento é da mesma família das nozes, amêndoas e castanhas e contém vários nutrientes importantes para o seu corpo.

Além disso os pistaches são frutas secas cuja cor distinta se deve à presença de alguns antioxidantes, como luteína e antocianinas.

Nas nozes, além de serem uma boa fonte de cálcio, também contêm grandes quantidades de potássio, vitaminas E, K, Ferro , Zinco e Magnésio.

Vale ressaltar que as oleaginosas podem-se consumir inteiras, frescas, torradas, salgadas e processadas. Além de aparecer em algumas receitas, acompanha pratos salgados e sobremesas.

Contudo aqui estão alguns benefícios de consumir pistaches regularmente em sua vida diária.

1.Suporta a saciedade Os nutrientes nos pistácios, tais como proteínas, gorduras saudáveis e fibras, suportam uma sensação de plenitude. São lentos a absorver, fazendo-o sentir-se mais cheio.

Os pistácios são ricos em fibra, o que suporta a gestão do peso aumentando a saciedade.

Estes alimentos também permitem que os hidratos de carbono de outros nutrientes os absorvam lentamente, reduzindo assim o aumento dos níveis de glucose no sangue e suprimindo os centros de fome.

Pistache ajuda na fome conheça

2. Melhora a Função Intestinal Graças à presença de fibra, 3,18 gramas de nutrientes em 30 gramas de comida os pistaches ajudam na função intestinal e promovem a eliminação de toxinas do corpo.

Além disso, aumenta o nível de bactérias benéficas no intestino. Mas é importante consumir bastante água para promover os movimentos intestinais.

3. Controlar os níveis de glicose no sangue. Adicionar pistácios aos alimentos básicos é uma forma de aumentar os níveis de glicose no sangue.

Isto porque as sementes oleaginosas contêm proteínas, gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Este factor é importante para as pessoas com diabetes e para as que são propensas à diabetes. Comer pistácios ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue devido ao seu papel na redução da resistência à insulina.

11 benefícios das oleaginosas

Pistache ajuda na fome conheça 11 benefícios das oleaginosas

Também permitem que a glicose se liberte para o sangue mais lentamente.

  1. Protege o corpo dos danos dos radicais livres Os principais antioxidantes presentes nos pistaches que protegem o corpo dos danos dos radicais livres incluem: vitamina E, carotenóides beta-caroteno e luteína e antocianinas.

Os antioxidantes são conhecidos por serem nutrientes importantes para a prevenção de doenças como câncer, doenças cardiovasculares e até mesmo o envelhecimento prematuro.

  1. É fonte de proteína O pistache, como outras oleaginosas, contém muita proteína: em 30 gramas de alimento, encontramos cerca de 6 gramas de macronutrientes.

Os benefícios da proteína incluem: aumentar a saciedade, ajudar a aumentar a massa muscular, aumentar a imunidade e melhorar a síntese de certos hormônios.

100 gramas de pistache contêm cerca de 20 gramas de proteína.

  1. Controlar o colesterol e a pressão alta O consumo regular pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o colesterol (LDL), considerados “ruins”.

Isso se deve aos efeitos antioxidantes, teor de fibras e gorduras de alta qualidade nos alimentos.

Além de conter vitaminas A e E que ajudam a prevenir doenças inflamatórias, também reduz a oxidação do colesterol LDL e sua deposição nos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Além de ser rico em potássio, ajuda a reduzir a retenção de líquidos e ajuda a controlar a pressão arterial.

  1. Ajuda a Saúde dos Olhos Como fonte de antioxidantes como luteína e zeaxantina, comer pistaches é importante para a saúde dos olhos.
    Essas substâncias reduzem o risco de um indivíduo desenvolver doenças oculares crônicas, como catarata e degeneração macular relacionada à idade.
    Ambas as condições podem levar à cegueira se não forem tratadas.
  2. Prolongar a vida útil das sementes oleaginosas, como os pistácios, podem prolongar a esperança de vida.

Segundo pesquisas, esses alimentos podem combater e prevenir doenças como pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

Portanto, o consumo regular pode prevenir esses problemas de saúde e prolongar a vida.

Pistache ajuda na fome conheça 11 benefícios das oleaginosas

  1. Protege o coração O consumo regular de pistache é bom para o coração, pois diminui a pressão arterial e o colesterol “ruim” no corpo. Ambas as condições são consideradas fatores de risco para problemas cardiovasculares.
    Por isso, em geral, as oleaginosas ajudam a prevenir doenças que acometem órgãos, como infartos.
  2. Reduz o risco de câncer de cólon Pistache diminui o risco de certos tipos de câncer, como câncer de cólon.
    Isto é devido ao seu alto teor de fibras e melhor função intestinal.
    Além de conter antioxidantes em sua composição. No entanto, vale ressaltar que nenhum alimento sozinho pode prevenir o câncer.
    Por exemplo, é necessário manter uma alimentação saudável e incorporar a atividade física nas atividades diárias.
  3. É uma fonte de energia Pistache é uma boa opção antes do treino. As oleaginosas liberam energia lentamente, ajudando a ganhar mais energia durante a atividade física.
    Além disso, por ser fonte de proteína, auxilia na recuperação muscular após o exercício.

Como consumir?

Não há nenhuma porção diária recomendada de pistaches. No entanto, a ingestão ideal é em torno de 30 gramas por dia.
Este alimento é considerado rico em calorias: cerca de 562 calorias por 100 gramas.
Prefira tê-lo como lanche ou café da manhã, por exemplo, com frutas ou iogurte.

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Riscos e contraindicações

Na maioria das vezes, os pistaches são seguros para comer. Mas este alimento pode causar alergias em algumas pessoas.

De acordo com os especialistas consultados, as contraindicações estão mais relacionadas aos ingredientes relacionados ao pistache.

Por exemplo, é importante tomar cuidado com os pistaches torrados com muito sal ou açúcar.

Pode ser divertido preparar versões assadas e salgadas em casa. Depois de mergulhar na água, basta colocar os pistaches em uma assadeira até secar e ficar crocante. Então você pode adicionar uma pitada de sal.

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