4 itens para criar uma salada digna de uma refeição

Antes de tudo vamos falar dos 4 itens para criar uma salada digna de uma refeição.

Acima de tudo comer vegetais e verduras crus diariamente, de preferência em uma única refeição, é essencial para quem quer se alimentar bem e perder peso.

Principalmente agora que o inverno está chegando ao fim e o clima começa a esquentar, a salada é uma grande aliada na dieta porque é uma ótima opção para uma refeição leve, fresca, fácil de fazer e saudável.

Contudo confira 4 itens imperdíveis para completar para ajudar na saúde e na perda de peso.

O que usar

Use uma variedade de vegetais:

Da mesma forma não se atenha ao trivial (alface, tomate e cebola).

Inclua também vegetais verdes escuros (agrião, rúcula, couve e espinafre) e outros vegetais coloridos (cenoura ralada, beterraba ralada, abobrinha, etc.).

Também podemos adicionar

Proteína adicionada: 4 itens para criar uma salada

Este nutriente garante a saciedade e deve ser complementado a cada refeição para quem está tentando perder peso.

Dessa forma nas saladas, você pode usar atum, frango desfiado, ovos cozidos (frango ou codorna), muçarela de búfala, feijão.

O que acrescentar 4 itens para criar uma salada digna de uma refeição

Adicione oleaginosas:

Além de fornecer gorduras insaturadas, sementes como castanha do Pará e caju, amêndoas e nozes deixam os pratos mais crocantes e saborosos.

Este nutriente é importante para a saúde do coração e ajuda a reduzir.

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