Antes de tudo trazemos O Segredo dos Benefícios da Fibra no Organismo porque sabemos a sua importância para o nosso dia a dia mais agradável e acima de tudo com muito mais saúde.
A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável e oferece muitos benefícios. É um tipo de carboidrato encontrado em alimentos à base de plantas.
Comer fibra suficiente pode ajudar a manter o seu sistema digestivo regular, manter um peso saudável, e até reduzir o risco de certas doenças. As fibras ajudam a mantê-lo regular, adicionando volume às suas fezes. Isto ajuda a mover os alimentos através do seu sistema digestivo.
Também pode ajudar a reduzir a obstipação e outros problemas digestivos, aumentando o número de bactérias boas no seu intestino. Além disso, a fibra pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições como a diverticulite, que é uma inflamação do intestino grosso.
A fibra também pode ajudar na gestão do peso, fazendo-o sentir-se completamente mais longo. Demora mais tempo a digerir do que outros hidratos de carbono, pelo que o mantém a sentir-se saciado. Isso pode ajudar a evitar comer em excesso ou petiscos de alimentos insalubres.
O Segredo dos Benefícios da Fibra no Organismo
Comer muita fibra também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo dois e doenças cardíacas. As fibras ajudam a baixar os níveis de colesterol, regular o açúcar no sangue e reduzir a inflamação no corpo. Todas estas são importantes para ajudar a prevenir doenças crônicas.
Os benefícios da fibra são numerosos e não devem ser negligenciados. Comer uma variedade de alimentos ricos em fibras, tais como vegetais, frutas, legumes e grãos inteiros, pode ajudá-lo a colher todos os benefícios da fibra.
A fibra é essencial para uma dieta saudável e pode ajudar a melhorar a sua saúde em geral. Comer fibra suficiente pode ajudá-lo a manter-se regular, manter um peso saudável, e reduzir o risco de doenças crônicas.
O que é Fibra
Eles apresentam um grupo de nutrientes que não são digeríveis e, portanto, não são absorvidos.
Eles são de origem vegetal e variam em composição química, mas a maioria são polissacarídeos.
Facilitam o processo digestivo e ajudam a manter um bom equilíbrio metabólico.
Os benefícios da fibra para o organismo são muito importantes, apesar de sua baixa taxa de absorção, e embora atue principalmente no intestino, sua presença não se dá apenas por benefícios locais, pois possui diversas funções.
A função de Fibra
Absorve a água e facilita a passagem mais rápida dos alimentos pelos intestinos, tal como o seu movimento.
Evite os efeitos de certos carcinógenos. Aumenta a saciedade e ajuda a evitar excessos.
Se você comer alimentos ricos em fibras, o estômago enche mais rápido e, quando molhado, cria um efeito de esponja, cochilando, absorvendo água e arrastando o material para fora do corpo.
Eles absorvem o colesterol da dieta, que é provavelmente a função mais importante, pois contribui indiretamente para a regulação do colesterol no sangue.
A fibra também regula os níveis de açúcar no sangue, o que significa que retarda a absorção de carboidratos simples e complexos, o que pode beneficiar os diabéticos.
Tipo de fibra solúvel
Podemos encontra-los principalmente em frutas, vegetais, legumes e alimentos que contenham aveia, cevada e centeio.
Estes incluem pectinas, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses, que formam géis quando misturadas com água.
Eles afetam o tempo de digestão do estômago e do intestino delgado, aumentando assim o tempo de absorção dos nutrientes.
Eles ajudam a reduzir a quantidade de colesterol absorvida, o que, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.
São fermentados por bactérias da flora intestinal e permitem a proliferação de bactérias benéficas.
O Segredo dos Benefícios da Fibra no Organismo
Ajuda a manter níveis adequados de minerais fibra insolúvel.
Eles encontram-se principalmente em vegetais, grãos integrais e derivados de rodas inteiras.
Entre eles estão a celulose, a maioria das hemiceluloses e a LINHINA, que conferem rigidez à planta e absorvem pequenas quantidades de água, formando uma mistura de baixa viscosidade.
Eles ajudam a aumentar o volume e a fluidez das fezes, bem como os movimentos intestinais, agindo como um laxante natural.
Os efeitos benéficos da fibra Maior tempo de mastigação e melhor ativação
Digestão prolongada no estômago e intestino delgado. Melhora o esvaziamento biliar e a absorção de sais biliares.
Retarda o processo de absorção de glicose, aminoácidos e ácidos graxos.
Suprimento mineral mais eficiente maior volume e fluidez das fezes.
Aceleração da transmissão de CÓLICAS e maior capacidade intestinal. Promove uma flora digestiva mais equilibrada.
Ingestão recomendada
O valor de referência atual para ingestão de fibras é em torno de 20 a 35 gramas por dia.
Alta ingestão não é recomendada para lactentes, calculada como idade + 2 GR/dia para crianças acima de 2 anos e para adultos entre 20 e 35 GR.
Muita fibra na dieta deve ser evitada, especialmente em bebês e pré-escolares.
Embora seja recomendado aumentar o consumo de fibras, o consumo muito alto de fibras (60 a 70 GR) pode levar a problemas como desidratação e desconforto intestinal.
Contudo aumentos na ingestão de fibras devem acompanhar-se por aumentos na ingestão de água.
A alta ingestão de fibras limita a absorção de ferro, cálcio e outros nutrientes, o que pode levar a deficiências nutricionais e energéticas em certas faixas etárias.
Porque nos sentimos cheios até obtermos nutrientes suficientes para atender às nossas necessidades.
A ingestão de fibras deve ser equilibrada entre solúveis e insolúveis em nossa dieta.
Grãos que não são descascados durante o processamento são ricos em fibras insolúveis, e vegetais e frutas são mais ricos em fibras solúveis
Por fim esperamos ter ajudado com todas as dúvidas neste artigo.
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