Veja como conseguir nos, 5 passos claros de como evitar dores nas costas que se tornará muito fácil.
Má postura, inflamação ou até mesmo uma hérnia de disco.
As causas são diferentes, mas o resultado é a famosa dor lombar, ou dor nas costas, que prejudica o seu dia a dia e a qualidade de vida.
Passo 1.
Observe o seu exercício e dieta:
Parece muito simples, mas muitas pessoas não percebem que a dieta pode ser a melhor arma contra problemas nas costas.
Carregar muito peso stressa a coluna, então queimar gordura não é apenas uma questão de aparência, também pode prevenir e combater problemas graves.
O exercício também ajuda a fortalecer os músculos ao redor da coluna, tornando-a menos suscetível a hematomas e lesões.
Isso ocorre porque muitos esquecem que o corpo precisa da coluna, e até que ponto o peso extra coloca uma pressão tão grande no corpo que o carrega.
Não o ignore, ou você ignorará o sinal mais importante que a maioria das dores nas costas lhe envia, o que é essencial para entrar em forma e evitar peso desnecessário.
Etapa 2.
O movimento é fundamental:
A sociedade está constantemente em hibernação devido a incríveis avanços tecnológicos e invenções.
No entanto, isso teve um efeito surpreendentemente negativo na saúde em geral e deve ser corrigido.
Problemas nas costas não são incomuns para pessoas que ficam sentadas em suas mesas o dia todo em posições insalubres, então caminhe e alongue o corpo de vez em quando.
Este passo importante requer toda a sua atenção.
Aqui está a maneira certa de fazer isso: faça pelo menos 30 a 40 minutos de bom exercício todos os dias para fazer seu coração bater mais forte.
A razão pela qual você deve fazer isso é obter um corpo saudável e em forma e evitar dores nas costas.
Passo 3.
Levantar direito:
Embora seja possível lesionar as costas fazendo quase qualquer coisa, levantar coloca muita pressão nas costas, então fazer de forma errada pode causar um desconforto torturante.
Certifique que se levanta de joelhos e não de costas.
Ao dobrar os joelhos ao levantar, você pode reduzir o stresse na coluna em até 90% ou mais.
Se você fizer isso vai proteger as costas e prevenir a ciática.
Etapa 4
Posição de dormir:
Se você dormir de costas tente colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar a região lombar.
Se você dormir de lado, essa técnica também pode funcionar para manter as costas retas.
Especificamente, significa que você pode fazer algo enquanto dorme e que o ajuda a dormir melhor.
Passo 5.
Procure um Massagista:
Consulte um massagista frequentemente.
Se os passos acima não parecem ajudar, a melhor maneira de tratar a rigidez nas costas é consultar um massagista.
Além disso, muitas pessoas recorrem a um fisioterapeuta (ou “massagista”) para obter ajuda.
Por fim, se você optar por seguir cuidadosamente os passos acima, provavelmente terá sucesso e desfrutará dos frutos do seu sucesso!
Depois disso, você pode se parabenizar, ficar em pé, manter a cabeça erguida e ficar satisfeito com sua conquista.
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