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3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

Em primeiro lugar e depois destas festas natalícias queremos que cuide de si, e por isso trazemos 3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos.

Contudo manter-se saudável e em forma pode ser difícil, especialmente quando não se sabe cozinhar de forma saudável.

Pode sentir-se tentado a encomendar comida não saudável, mas existem receitas deliciosas e nutritivas que pode fazer em casa, que o ajudarão a atingir os seus objetivos de aptidão física.

Aqui estão três receitas deliciosas e saudáveis que o deixarão cheio e energizado, para que possa manter-se no bom caminho com a sua rotina de aptidão física. Desfrute!

Introdução 3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

Acima de tudo uma alimentação saudável não tem de ser aborrecida. Na verdade, desse modo pode ser incrivelmente delicioso. Dessa forma comer de forma saudável não significa que se tenha de sacrificar o sabor ou a variedade; de facto, pode abrir-te a todo um novo mundo de aventura culinária.

Então comer com saúde é fácil, e divertido! Desse modo há tantos alimentos deliciosos que são saudáveis para si, também. Assim se tem dificuldade em integrar uma alimentação saudável na sua rotina, estas receitas simples são um óptimo lugar para começar!

Smoothie Bowl Pequeno Almoço Saudável

3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

Portanto esta tigela de smoothie está tão cheia de ingredientes de qualidade que é difícil chamar-lhe uma tigela de “Pequeno almoço”. É mais uma tigela cheia de super alimentos que se pode comer a qualquer hora do dia. Esta tigela de smoothie é vegan, sem glúten, e rica em proteínas.

Por fim esta taça de batido, óptima para um pequeno almoço rápido e cheio de nutrientes para começar o dia, ou para um lanche saudável que o manterá cheio até à refeição seguinte. Pode mudar os ingredientes com base no que tem à mão, por isso é uma óptima receita para experimentar.

Ingredientes 3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

1/2 chávena de frutos silvestres congelados (framboesas, mirtilos, ou morangos) – 1/2 colher de sopa de sementes de chia – 1/2 chávena de leite de amêndoa não adoçado – 1/2 chávena de iogurte grego simples – 1 colher de sopa de sumo de limão fresco – 1/2 colher de chá de extracto de baunilha – 1/2 chávena de aveia enrolada à moda antiga – 1/4 colher de chá de canela moída – 1/4 colher de chá de sal – 1/4 chávena de amêndoas fatiadas

Instruções

Combinar as bagas congeladas, leite de amêndoa, iogurte grego, sementes de chia, sumo de limão, extrato de baunilha, e sal num liquidificador e misturar até ficar macio e cremoso.

Transferir a mistura para uma tigela e arrefecer no frigorífico durante pelo menos meia hora. Cobrir a mistura refrigerada com aveia, amêndoas, e uma chuviscada de xarope de ácer.

Salmão Grelhado com Salsa de Abacate

O salmão é uma das melhores fontes de proteínas e ácidos gordos ómega 3 por aí, o que o torna obrigatório em qualquer dieta saudável.

Esta receita de salmão grelhado com salsa de abacate é simples e deliciosa, e a salsa é embalada com antioxidantes, vitaminas, e minerais que são óptimos para a sua pele e para a sua saúde. Tudo o que tem de fazer é grelhar o salmão e cortar alguns legumes.

A salsa é apenas tomate picado, cebola vermelha e abacate, misturados com sumo de lima e sal.

Ingredientes

 1/4 chávena de cebola vermelha picada – 1/4 copo de tomate picado – 1 abacate, descascado e cortado em cubos – 1 colher de sopa de sumo de lima – 1/4 colher de chá de sal – 1/2 colher de chá de pimenta-de-caiena – 1/2 copo de salmão

Instruções

Combinar a cebola picada, tomate picado, abacate picado, sumo de lima, pimenta de caiena, e sal numa tigela pequena. Pôr de lado.

Adicionar o salmão a uma grelha ou frigideira, polvilhar com um pouco de sal, e grelhar até ficar opaco no meio e estaladiço no exterior. Cobrir o salmão quente com o salsa de abacate.

Quinoa Power Bowl

3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

Esta tigela de quinoa é uma refeição maravilhosamente saudável que combina quinoa, feijão preto, milho, abacate, e um molho de citrinos. Contém uma impressionante quantidade de 16 gramas de fibra, o que é óptimo para a digestão e regulação do açúcar no sangue.

O cúrcuma no molho dá-lhe um sabor terroso e apimentado que se conjuga bem com a doçura do milho e do abacate. Esta tigela é óptima para um jantar rápido e fácil, cheio de nutrientes. É vegetariana e sem glúten, pelo que pode ser apreciada por pessoas com uma grande variedade de restrições dietéticas.

Esta tigela também está cheia de proteínas e gorduras saudáveis, tornando-a num óptimo prato para comer antes de um exercício físico.

Ingredientes

1 chávena de quinoa – 1 chávena de água – 3 colheres de sopa de azeite – 1/4 colher de chá de açafrão-da-terra – 1/2 colher de chá de sal – 1/2 colher de chá de pimenta preta – 1 chávena de grãos de milho – 1/2 copo de feijão preto – 1/2 abacate, descascado e cortado em cubos – 1 colher de sopa de sumo de lima – 1/2 colher de chá de pimenta-de-caiena

Instruções

 Combinar a quinoa, água, azeite, cúrcuma, sal, e pimenta preta numa panela média.

Levar a panela a ferver, depois reduzir o calor, cobrir a panela, e ferver em lume brando até que a quinoa tenha absorvido toda a água e esteja fofa, cerca de 15 minutos.

Combinar a quinoa, grãos de milho, feijão preto, cubos de abacate, e sumo de lima numa tigela. Polvilhar com pimenta-de-caiena e servir.

Conclusão 3 Receitas Fit para atingir os seus objetivos

Comer de forma saudável não tem de ser aborrecido nem brando. Na verdade, pode ser incrivelmente delicioso. Comer com saúde não significa que se tenha de sacrificar o sabor ou a variedade; de facto, pode abrir-te a todo um novo mundo de aventura culinária.

Comer com saúde pode ser fácil, e pode ser divertido! Há tantos alimentos deliciosos que são saudáveis para si, também. Se tem dificuldade em integrar uma alimentação saudável na sua rotina, estas receitas simples são um óptimo lugar para começar!

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Passo a Passo de 3 Receitas Fáceis e Deliciosas

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