A gripe é uma das doenças mais comuns em todo o mundo, e pode propagar-se rapidamente durante os meses frios de Inverno.
Embora não haja maneira de evitar completamente apanhar a gripe, há algumas medidas simples que pode tomar para reduzir o risco de ficar doente.
Aqui estão 10 dicas para o ajudar a manter-se saudável e forte durante a época da gripe.
Estas dicas envolvem higiene adequada, uma dieta saudável, exercício regular, e sono adequado.
Bem como outras estratégias para ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário.
Com apenas algumas mudanças na sua rotina diária, pode melhorar as suas hipóteses de se manter saudável e evitar a miséria de uma infecção de gripe.
Lavagem adequada das mãos
A melhor maneira de evitar a gripe é praticando uma boa higiene, e a parte mais importante desta é a lavagem das mãos.
Muitas pessoas acreditam erroneamente que o higienizador de mãos é um substituto adequado para a lavagem com água e sabão, mas isto é incorreto.
O higienizador de mãos mata apenas bactérias, enquanto que a lavagem minuciosa das mãos é também importante para a remoção de vírus e germes, que não podem ser mortos pelo higienizador de mãos.
Além disso, a lavagem das mãos é essencial para remover químicos, sujidade e outros contaminantes das suas mãos e impedir a transferência destas substâncias para os alimentos.
A melhor maneira de lavar corretamente as mãos é utilizar água quente e sabão, com uma fricção vigorosa durante pelo menos 20 segundos, pois é nesta altura que o sabão anti-bacteriano é mais eficaz.
Seque bem as suas mãos com uma toalha limpa, pois as bactérias podem ficar espalhadas quando as suas mãos ainda estão molhadas. Assegure-se de secar bem entre os dedos e debaixo das unhas, pois é aqui que a maioria dos germes se acumula.
Comer uma Dieta Saudável
Uma dieta nutritiva é essencial para apoiar o seu sistema imunitário, e pode ajudar a prevenir a gripe e outras infecções.
Uma dieta saudável deve incluir muitos vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes, sementes e peixe, sendo pobre em carne vermelha e açúcares refinados.
Todos estes alimentos estão repletos de vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a fortalecer o seu sistema imunitário e a promover a saúde celular.
A vitamina C é um nutriente importante para aumentar a imunidade, e encontra-se em grandes quantidades em laranjas, toranjas, kiwis, pimentos, e brócolos.
A vitamina C também pode ser obtida sob a forma de suplemento.
A nutrição também desempenha um papel na gestão dos sintomas quando se está doente, por isso é importante comer de forma saudável mesmo quando não se pensa que se está em risco de contrair gripe.
Exercício regular
Com exercício regular pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário, e pode ser uma óptima forma de apoiar a sua saúde durante a época da gripe.
O exercício moderado pode ajudar a aumentar a produção de anticorpos do seu corpo, que são utilizados para combater infecções.
Assim exercício também pode ajudar a reduzir o stress, que é outra causa comum de supressão do sistema imunitário.
O exercício regular pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário e também pode ser uma forma útil de prevenir doenças, uma vez que o exercício regular demonstrou reduzir as probabilidades de apanhar a gripe em até 50%.
Para colher estes benefícios, deve fazer exercício pelo menos 2-3 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
O exercício regular pode melhorar a sua saúde geral, reduzir o risco de doença e ajudar a acelerar a sua recuperação se adoecer de facto.
Dormir adequadamente
Uma das melhores formas de estimular o seu sistema imunitário é conseguir dormir o suficiente.
O sono é essencial para combater as infecções bacterianas e virais, e até a falta de sono por apenas uma noite demonstrou reduzir significativamente a sua resposta imunitária.
Foi demonstrado que as pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm uma resposta de anticorpos 50% menor em comparação com as que dormem durante 8 horas ou mais.
A melhor maneira de garantir que está a dormir o suficiente é estabelecer um horário de sono regular e criar um ambiente propício ao sono.
Recomenda-se que vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Isto irá ajudar o seu corpo a saber quando se deve preparar para dormir.
Crie um ambiente favorável ao sono, reduzindo o ruído e a luz no seu quarto, e mantendo a temperatura confortavelmente fresca.
Evitar áreas apinhadas
Evitar áreas apinhadas, se possível, pode ajudar a reduzir o risco de apanhar a gripe, uma vez que os vírus da gripe são facilmente transmitidos quando se está em contacto próximo com outras pessoas.
Se tiver de se deslocar a áreas com muita gente, tais como aeroportos ou transportes públicos, tente evitar tocar no seu rosto, e tente usar uma máscara se achar que é necessário.
Pode também tentar evitar tocar em superfícies que outras pessoas tenham tocado, uma vez que isto pode transferir germes e vírus.
Tocar no seu rosto, especialmente na boca e no nariz, pode facilmente levar a infecções.
Quando possível, utilize toalhas de papel para tocar em superfícies comuns, e tente evitar tocar no seu rosto quando estiver em áreas com muita gente e depois de ter tocado numa superfície que muitas pessoas tenham tocado.
Obtenção de Vacinação
As vacinas podem ajudar a reduzir o risco de apanhar muitos tipos de infecções, incluindo a gripe.
As vacinas estão disponíveis para muitos tipos diferentes de infecções e são recomendadas pelo CDC para indivíduos com elevado risco de apanhar infecções específicas.
Se estiver em alto risco de apanhar a gripe, deve considerar a possibilidade de obter a vacinação.
Mesmo se for vacinado, é importante praticar uma boa higiene e tomar outras precauções para prevenir a gripe, uma vez que nem todos os que forem vacinados estarão totalmente protegidos.
Se tem uma condição de saúde que o torna mais vulnerável à infecção, como a diabetes, deve considerar a possibilidade de se vacinar o mais cedo possível.
A vacinação contra a gripe começa normalmente em Outubro ou Novembro, mas a FDA recomenda que esteja disponível o mais cedo possível.
Ficar Hidratado
Ficar hidratado é uma parte importante do reforço do seu sistema imunitário, e pode ser útil na prevenção de uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo a gripe.
O CDC recomenda-lhe que beba pelo menos 8 copos de água por dia, e mais se estiver doente ou a fazer exercício.
A água é essencial para quase todas as funções do corpo humano, e tem muitos benefícios, incluindo ajudar a protegê-lo contra infecções.
Quando se está doente, perde-se líquidos pelo nariz e pela boca, e beber muita água pode ajudar a substituir esses líquidos e a reduzir o risco de desidratação.
A hidratação também ajuda o seu sistema imunitário a funcionar de forma óptima, fornecendo ao seu corpo os nutrientes essenciais.
Evitar hábitos pouco saudáveis
Também pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário, evitando hábitos pouco saudáveis, tais como fumar e o uso excessivo de álcool.
Ficou demonstrado que fumar suprime o seu sistema imunitário, tornando-o mais susceptível a ficar doente.
Da mesma forma, o uso excessivo de álcool pode fazer com que o seu sistema imunitário se debilite, aumentando o seu risco de doença.
Evitar estes hábitos pouco saudáveis pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário e aumentar a sua saúde e bem estar.
Outro hábito comum mas pouco saudável que pode afectar negativamente o seu sistema imunitário é o stress.
O stress pode fazer com que o seu sistema imunitário liberte níveis elevados de cortisol, o que pode suprimir a sua resposta imunitária e aumentar a probabilidade de ficar doente.
Usando uma Máscara
Se estiver numa situação em que é provável que entre em contacto com muitas pessoas, tal como durante a época da gripe numa zona pública cheia de gente, pode proteger-se usando uma máscara.
Há uma variedade de diferentes tipos de máscaras, dependendo das suas necessidades específicas, e muitas delas podem ajudar a reduzir a quantidade de pó e germes a que está exposto enquanto as usa.
Ao escolher uma máscara, deve procurar uma que seja aprovada pela FDA ou CDC, e que esteja rotulada como N95 ou N99, uma vez que estas fornecerão a melhor proteção contra pó e germes.
Se estiver numa situação de alto risco de apanhar a gripe, tal como durante a época da gripe numa zona pública cheia de gente, deve considerar o uso de uma máscara para ajudar a proteger-se da infecção.
Suplementos para Aumentar a Imunidade
Para além de uma dieta saudável, há uma variedade de suplementos que podem ser úteis para apoiar o seu sistema imunitário e reduzir o seu risco de infecção.
A vitamina C é um potente impulsionador do sistema imunitário, e tem demonstrado ser eficaz mesmo em pequenas doses.
Um estudo revelou que tomar apenas 500 mg de vitamina C por dia pode reduzir significativamente o seu risco de apanhar uma infecção respiratória superior.
Outros suplementos que podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário incluem vitamina E, zinco, e selénio.
É importante falar com um médico ou um nutricionista antes de tomar quaisquer suplementos, uma vez que muitos deles interferem com medicamentos comuns, e alguns podem até ser perigosos de tomar sem supervisão médica.
Conclusão
A melhor maneira de evitar ficar doente é praticar uma boa higiene, comer uma dieta nutritiva, dormir o suficiente, e gerir o seu stress
Ao combinar estas práticas simples com outras medidas preventivas, tais como vacinar-se e usar uma máscara.
Quando necessário, pode reduzir grandemente o risco de apanhar uma infecção, particularmente a gripe, que é especialmente comum durante os meses frios de Inverno.
Por fim aproveite e partilhe com os seus familiares e amigos para uma saúde comunitária.
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