Em primeiro lugar neste artigo vamos falar de Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono.
Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável.
Existem muitos fatores que podem levar à insônia, como ansiedade, estresse, preocupação, má alimentação, falta de atividade física, etc.
Para uma grande parcela da população, principalmente os que vivem nas grandes cidades, 8 horas de sono por noite é um luxo.
![Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/design-sem-nome-63-1024x512.png)
Uma grande parte da população vive com insónias.
Esse tipo de doença está associado a muitas doenças, como depressão, obesidade, doenças cardiovasculares, fadiga, ansiedade e pressão alta.
É por isso que ter uma boa noite de sono e a quantidade certa de sono é tão importante, e mudar alguns hábitos pode ajudar a melhorar seu sono noturno.
Aqui estão alguns hábitos que podem prejudicar seu sono:
Uso excessivo de aparelhos eletrônicos
![](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/design-sem-nome-6-14-1024x512.png)
Atualmente vivemos em um mundo hiperconectado, onde os telefones celulares se tornaram parte de nossas vidas diárias.
No entanto, usar dispositivos como telefones, tablets, computadores e até assistir TV na cama pode atrapalhar bastante o sono.
Isso porque a luz das telas desses aparelhos bloqueia a liberação de melatonina, hormônio responsável por mandar o corpo dormir.
Também afeta diretamente nosso relógio circadiano e a percepção do cérebro do dia e da noite, o que pode levar à dificuldade em dormir.
Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono
Falta de atividade física
![](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/design-sem-nome-5-17-1024x512.png)
A prática de exercício físico é muito benéfica para o nosso corpo.
Exercitar-se todos os dias faz com que o corpo funcione melhor, o que se reflete em uma noite de sono mais tranquila.
No entanto, se você estiver se exercitando à noite, certifique-se de fazer exercícios leves, porque a atividade física extenuante à noite pode acelerar seu sistema circulatório e interferir no sono.
Alimentação inadequada à noite
![Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/comer-de-noite-1024x512.jpg)
Outro fator que afeta o sono são os excessos noturnos.
Alimentos pesados, como carnes vermelhas e massas, podem afetar muito o sono porque esses alimentos são digeridos muito lentamente.
Prefira alimentos leves, como saladas, legumes e carnes brancas, pois exigem menos do nosso corpo.
O café, principalmente quando consumido à noite, também é um vilão relacionado ao sono, pois a bebida é rica em cafeína, um estimulante que pode causar insônia em algumas pessoas.
Não desligar dos problemas
![](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/design-sem-nome-2-52-1024x512.png)
Todas as pessoas têm muitos problemas, tanto pessoais quanto profissionais, mas trazer esses problemas para a cama pode prejudicar muito sua saúde física e mental.
Pensar nos problemas do dia a dia antes de dormir é um dos fatores que mais perturbam o sono das pessoas hoje.
Uma dica é tentar se distrair antes de dormir para tentar esquecer essas preocupações, por exemplo, lendo um livro.
Usar um colchão ou travesseiro inadequado
![](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/09/design-sem-nome-1-54-1024x512.png)
Usar travesseiros e colchões velhos ou mal ajustados pode levar a problemas de sono e dores nas costas e no pescoço.
Por exemplo, trocar um colchão velho por um novo pode ajudá-lo a acordar para uma noite de sono melhor sem dor.
É importante lembrar que, se você seguiu todos os conselhos e ainda está tendo problemas para adormecer, pode precisar de ajuda médica para avaliar a causa de sua insônia.
Veja também:
Você Já Conhece o Incrível Museu da Cortiça
![](https://riversbeaches.com/wordpress/wp-content/files/riversbeaches.com/2022/10/design-sem-nome-40.png)
Rivers Beaches
Para quem gosta de estar atualizado
Contato: riversbeaches.com