Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono

Em primeiro lugar neste artigo vamos falar de Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono.

Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável.

Existem muitos fatores que podem levar à insônia, como ansiedade, estresse, preocupação, má alimentação, falta de atividade física, etc.

Para uma grande parcela da população, principalmente os que vivem nas grandes cidades, 8 horas de sono por noite é um luxo.

Uma grande parte da população vive com insónias.

Esse tipo de doença está associado a muitas doenças, como depressão, obesidade, doenças cardiovasculares, fadiga, ansiedade e pressão alta.

É por isso que ter uma boa noite de sono e a quantidade certa de sono é tão importante, e mudar alguns hábitos pode ajudar a melhorar seu sono noturno.

Aqui estão alguns hábitos que podem prejudicar seu sono:

Uso excessivo de aparelhos eletrônicos

Atualmente vivemos em um mundo hiperconectado, onde os telefones celulares se tornaram parte de nossas vidas diárias.

No entanto, usar dispositivos como telefones, tablets, computadores e até assistir TV na cama pode atrapalhar bastante o sono.

Isso porque a luz das telas desses aparelhos bloqueia a liberação de melatonina, hormônio responsável por mandar o corpo dormir.

Também afeta diretamente nosso relógio circadiano e a percepção do cérebro do dia e da noite, o que pode levar à dificuldade em dormir.

Dormir Bem Confira 5 Hábitos Que Prejudicam o Sono

Falta de atividade física

A prática de exercício físico é muito benéfica para o nosso corpo.

Exercitar-se todos os dias faz com que o corpo funcione melhor, o que se reflete em uma noite de sono mais tranquila.

No entanto, se você estiver se exercitando à noite, certifique-se de fazer exercícios leves, porque a atividade física extenuante à noite pode acelerar seu sistema circulatório e interferir no sono.

Alimentação inadequada à noite

Outro fator que afeta o sono são os excessos noturnos.

Alimentos pesados, como carnes vermelhas e massas, podem afetar muito o sono porque esses alimentos são digeridos muito lentamente.

Prefira alimentos leves, como saladas, legumes e carnes brancas, pois exigem menos do nosso corpo.

O café, principalmente quando consumido à noite, também é um vilão relacionado ao sono, pois a bebida é rica em cafeína, um estimulante que pode causar insônia em algumas pessoas.

Não desligar dos problemas

Todas as pessoas têm muitos problemas, tanto pessoais quanto profissionais, mas trazer esses problemas para a cama pode prejudicar muito sua saúde física e mental.

Pensar nos problemas do dia a dia antes de dormir é um dos fatores que mais perturbam o sono das pessoas hoje.

Uma dica é tentar se distrair antes de dormir para tentar esquecer essas preocupações, por exemplo, lendo um livro.

Usar um colchão ou travesseiro inadequado

Usar travesseiros e colchões velhos ou mal ajustados pode levar a problemas de sono e dores nas costas e no pescoço.

Por exemplo, trocar um colchão velho por um novo pode ajudá-lo a acordar para uma noite de sono melhor sem dor.

É importante lembrar que, se você seguiu todos os conselhos e ainda está tendo problemas para adormecer, pode precisar de ajuda médica para avaliar a causa de sua insônia.

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